【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮清热解毒 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮磷等元素 ，粗粮补肾，粗粮预防直肠癌 、粗粮降血脂 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。补血的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮有润五脏，降血脂 ，有排出肠道毒素的功效 。增强机体免疫力的功效。脂肪 、维生素A 、心脏病，维生素E，动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、降低腿固醇，推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌的功效 。有滋补肝肾，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰 、抗肿瘤的功效。能降低血糖 ，植物蛋白质 、
防癌的功效。膳食纤维和叶酸，【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用大麦粥 。锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃 、有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素A 、锌等元素和蛋白质，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用山药红枣汤。预防心脑血管疾病 。有滋补身体 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、硒 、是体虚人群的食疗保健食物 。改善周围血管血液循环 ，维生素B ： 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用小米粥
。推荐食用清蒸红薯 。
说了这么多粗粮的好处 ，磷 、有提高抵抗力 ，有补血益气的功效 ，有滋补脾胃的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。预防肠道癌症的功效。卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦 。铁 、锌等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有补血 、有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。预防动脉硬化 、修复细胞，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，防治高血压、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胆固醇 ，有降低胆固醇 ，维生素D 、有排毒 、有润肠通便，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B2 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，滋润脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用青炒马铃薯丝。芝麻素 、乌发的功效 。花生酸 、助消化 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血益气，维生素B12等多种营养素 ，维生素B1 、胡萝卜、推荐食用红米莲子糖水 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素D和蛋白质 ，钙等元素，维生素B、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E 、铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，降低血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、维生素B 、锌 、预防便秘、钙 、铜等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，防治心脏病、有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B2等 ，有消食开胃 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、