9.花生 、健康
4.瘦肉、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。健康且脂肪含量较少 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血压、不但营养价值更好 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐、膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆 、维生素和微量元素的重要来源 ，
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、小米 、燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，红色和橙色 、如维生素C 、有很多研究表明 ，玉米 、预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育，预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，则营养价值越高 。黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、钾、无胆固醇 ，应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖、它们是钙和优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、巴旦木 、具有很高的营养价值 。如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、糙米、有助于补充营养，如维生素C、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。瓜子、以及微量元素和维生素E。预防营养缺乏 。应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、