它激活了副交感神经系统 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速身体误以为处于危险中，冷静同时，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。像叹气一样。胸口那股压迫感松开了。效果比普通深呼吸好得多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室 、越告诉自己冷静越失控。或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。别急着开口或做决定。 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，想要快速冷静，再短促地补吸一小口，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去，大脑空白，和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做， 做法很简单：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，重复几轮，避免因过度换气加重紧张。