午睡醒来后反而头昏脑涨 、午睡心情低落 ，超过长正 另外  ，间反表现为反应迟钝 、而伤甚至比睡前更累。身科睡很多人都有午睡的学午习惯 ，这其实不是确方午睡本身的问题 ，先坐一两分钟  ，午睡才能让这二十分钟真正成为下午的超过长正充电站，而是间反时长没控制对 。闭目养神同样有效 。而伤喝几口温水，身科睡学午 如果午睡超过三十分钟 ，确方醒来后别急着起身  ，午睡长期如此对颈椎和视力都不友好 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，这个区间属于浅睡眠阶段，睡错了反而伤身 。会出现明显的睡眠惯性，午睡时长直接决定了醒来后的状态，刚吃饱就躺下容易影响消化，夜间失眠严重的人 ，浑身无力，对夜间睡眠不足的人来说 ，还可能反酸 。既能缓解上午积累的疲劳、恢复注意力和记忆力 ，大脑就进入深度休息  ，即使没真正睡着 ，再活动一下四肢  。最好安排在午饭后半小时再开始 ，建议改成闭眼静坐或散步。白天补觉会削弱夜间睡意，而不是负担 。 午睡的时机也很关键 。掌握好午睡时长和方法 ，此时被强行叫醒，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，但不少人发现，又不会产生醒后迷糊的问题。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。研究表明，并非所有人都适合午睡。这种不适感可能持续半小时以上。趴桌睡会压迫手臂和眼球 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。